和諧心態(tài)快樂生活，緩解焦慮助力返?！＃≌埐槭者@份返校心理調(diào)適指南

開學(xué)返校  心理調(diào)適

安心學(xué)習(xí)  健康同行

親愛的同學(xué)們，

返校在即，你準(zhǔn)備好了嗎？

即將告別這個最特殊的寒假，

結(jié)束宅在家里的學(xué)習(xí)模式。

想到很快能夠重返校園，

見到久違的老師和同學(xué)，

你可能會感覺很興奮，

想到隨之而來的緊張學(xué)習(xí)，

你可能又會感到有些焦慮……

那我們應(yīng)該如何迅速調(diào)整自己的狀態(tài)呢？

先來看一段視頻，了解一下青少年該如何應(yīng)對疫情，提高自身心理免疫力。

調(diào)整返校心態(tài)，你還可以：

當(dāng)你感到心理波動，出現(xiàn)焦慮、緊張的心情，不要著急，這種現(xiàn)象很正常。這是因?yàn)榧倨诋?dāng)中身心都處于放松狀態(tài)，一下子進(jìn)入到高強(qiáng)度、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活中，出現(xiàn)大的落差而導(dǎo)致的。這種身心狀態(tài)是短期的、暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。

同學(xué)們在返校前后可能會有一些焦慮、緊張等不適的情緒出現(xiàn)，這些都是大家目前階段面對還未恢復(fù)“正?！钡慕虒W(xué)秩序等出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)，適度的焦慮對大家的返校準(zhǔn)備和自我防護(hù)是有所幫助的，同學(xué)們在合理宣泄情緒的同時，也要學(xué)會接納它。

復(fù)學(xué)是省廳在疫情得到控制，經(jīng)過科學(xué)評估后確定的，并且學(xué)校嚴(yán)格落實(shí)校園疫情防控措施，我們不需要恐慌，但需要做好個人防護(hù)。我們需要意識到，能夠復(fù)學(xué)，說明目前疫情已經(jīng)得到控制，但這也是無數(shù)人奮戰(zhàn)抗擊的結(jié)果，來之不易！返校后，我們也還需要堅持嚴(yán)格的防控措施，掌握科學(xué)的防疫知識，堅持做好防疫防護(hù)。在校積極配合學(xué)校檢測體溫、衛(wèi)生消毒、戴口罩、不扎堆等疫情防控要求。

生物鐘是人在不斷強(qiáng)化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，它對于人的生活起到了較好的推動作用。因此開學(xué)初盡快形成規(guī)律的生活很重要，同學(xué)們要自主調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時間，以盡快適應(yīng)上學(xué)時的作息時間。

積極樂觀的心態(tài)往往可以給我們帶來更多積極的暗示和情緒，有助于我們保持良好的狀態(tài)來迎接校園生活。心理暗示則是每個人都擁有的一個看不見的法寶。因此學(xué)期之初，同學(xué)們不妨給自己這樣一個暗示：“新學(xué)期已經(jīng)開始了！我要精力充沛地投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，我將會學(xué)習(xí)到更多的知識?！痹谶@樣的積極心理暗示下能增強(qiáng)愉悅感，并能使自己適度緊張起來，這樣你就會精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。

開學(xué)初，同學(xué)們可以結(jié)合自己實(shí)際情況，制定一份詳細(xì)而可行的學(xué)期計劃。學(xué)期計劃不僅包括學(xué)習(xí)計劃，還包括個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容，讓自己在德智體美勞多方面充滿期待。

我們也需留意自身的狀態(tài)，如有不適，及時尋求心理咨詢師的專業(yè)幫助。

最后，附上《新冠肺炎防控學(xué)生手冊（中小學(xué)校）》和《新冠肺炎防控家長手冊》，供廣大師生及家長朋友們閱讀參考。

《新冠肺炎防控學(xué)生手冊（中小學(xué)校）》

?????????

《新冠肺炎防控家長手冊》

?????????