開學返校 心理調(diào)適
安心學習 健康同行
親愛的同學們,
返校在即,你準備好了嗎?
即將告別這個最特殊的寒假,
結束宅在家里的學習模式。
想到很快能夠重返校園,
見到久違的老師和同學,
你可能會感覺很興奮,
想到隨之而來的緊張學習,
你可能又會感到有些焦慮……
那我們應該如何迅速調(diào)整自己的狀態(tài)呢?
先來看一段視頻,了解一下青少年該如何應對疫情,提高自身心理免疫力。
調(diào)整返校心態(tài),你還可以:
端正心態(tài),正確對待
當你感到心理波動,出現(xiàn)焦慮、緊張的心情,不要著急,這種現(xiàn)象很正常。這是因為假期當中身心都處于放松狀態(tài),一下子進入到高強度、快節(jié)奏的學習生活中,出現(xiàn)大的落差而導致的。這種身心狀態(tài)是短期的、暫時的,經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。
接納自己當下的情緒狀態(tài)
同學們在返校前后可能會有一些焦慮、緊張等不適的情緒出現(xiàn),這些都是大家目前階段面對還未恢復“正?!钡慕虒W秩序等出現(xiàn)的正常心理反應,適度的焦慮對大家的返校準備和自我防護是有所幫助的,同學們在合理宣泄情緒的同時,也要學會接納它。
理性認識返校及校園防控
復學是省廳在疫情得到控制,經(jīng)過科學評估后確定的,并且學校嚴格落實校園疫情防控措施,我們不需要恐慌,但需要做好個人防護。我們需要意識到,能夠復學,說明目前疫情已經(jīng)得到控制,但這也是無數(shù)人奮戰(zhàn)抗擊的結果,來之不易!返校后,我們也還需要堅持嚴格的防控措施,掌握科學的防疫知識,堅持做好防疫防護。在校積極配合學校檢測體溫、衛(wèi)生消毒、戴口罩、不扎堆等疫情防控要求。
調(diào)節(jié)生物鐘,步入正軌
生物鐘是人在不斷強化下所形成的自身的一種生命規(guī)律,它對于人的生活起到了較好的推動作用。因此開學初盡快形成規(guī)律的生活很重要,同學們要自主調(diào)整起床、學習、休息時間,以盡快適應上學時的作息時間。
樹立樂觀心態(tài)
積極樂觀的心態(tài)往往可以給我們帶來更多積極的暗示和情緒,有助于我們保持良好的狀態(tài)來迎接校園生活。心理暗示則是每個人都擁有的一個看不見的法寶。因此學期之初,同學們不妨給自己這樣一個暗示:“新學期已經(jīng)開始了!我要精力充沛地投入新學期的學習生活,我將會學習到更多的知識?!痹谶@樣的積極心理暗示下能增強愉悅感,并能使自己適度緊張起來,這樣你就會精神飽滿地邁進新學期。
結合實際,制定學期計劃
開學初,同學們可以結合自己實際情況,制定一份詳細而可行的學期計劃。學期計劃不僅包括學習計劃,還包括個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容,讓自己在德智體美勞多方面充滿期待。
必要時尋求專業(yè)幫助
我們也需留意自身的狀態(tài),如有不適,及時尋求心理咨詢師的專業(yè)幫助。
最后,附上《新冠肺炎防控學生手冊(中小學校)》和《新冠肺炎防控家長手冊》,供廣大師生及家長朋友們閱讀參考。
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